[减肥食谱]营养瘦身一日餐，OL掉肉法

　

　夏季来临，你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧？那你可要好好的享受一下饮食带给你的休闲瘦身法吧！

　早晨6点至9点

　早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源， 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。

 　　最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

　DIY瘦身早餐：鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉 总热量：469卡

    食材：低脂鲜奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀饭2碗（250卡）去皮鸡腿肉二两（100卡）蒜仁一粒

    做法：
    1.鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒，水煮熟透即可，再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。

    2.将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜，将蒜仁磨成泥，加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油，拌均匀即可。

    3.用一碗剩饭加入二碗水煮至滚，再用小火煮至浓稠，稀饭便大功告成。……DIY瘦身早餐 抓住你的健康

　早晨10点半

　此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。

　中午至下午2点

　午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源(鸡肉料理 四步开荤减10斤)，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。

　下午4点30分

　补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。介绍一套苹果餐减肥食谱

        苹果寿司

 　　材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。
 
 　　调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。
 
　　做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用

　　下午5点至晚上8点

　晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。  塑身晚餐，晚八点多吃不胖

        牛奶银杏炖燕窝
　　材料：牛奶、银杏、燕窝。 
 
        1.将杏仁洗净，杏仁加水炖10分钟。（杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁，或者购买杏仁罐头。）
　　2.将燕窝用水泡发。
　　3.将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10分钟即可。（市场上燕窝的种类很多，价钱也不等。建议大家购买300元钱一两的燕窝，这种燕窝属于中低档价位，适合女性滋补，一两燕窝可以分6次食用。）

　制作时间：20分钟

　晚上9点至次日早晨6点

　这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。