[减肥食谱]看看减重班1周减肥菜单

　

　很多人都去专门的减重班减肥，想知道他们的秘密减肥餐谱吗？这就告诉你——

        每日早餐：芭乐（番石榴）或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯。

　小编注：芭乐为番石榴之俗名。其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素（芭乐干可以做茶哦，教你5道减脂美容茶）

　星期一

        午餐 水果拼盘（不限量，但不能过量）芭乐+番茄+葡萄10数粒，（或不含糖分、水分过多之水果均可）
        晚餐 蛋2个+蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可）+全麦吐司1片（烤过）+芭乐1个+黑咖啡1杯

　星期二

        午餐 冷鸡翅膀或胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但均需去皮）+番茄2个+芭乐1个
        晚餐 瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯

　星期三

        午餐 蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯
        晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘

　星期四　　

        午餐：同星期一　　晚餐：同星期一

　星期五

        午餐 蛋2个+菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油）+黑咖啡1杯
        晚餐 鱼1块（蒸、煮均可）+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯

　星期六

        午餐 同星期五
        晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡1杯

　星期日

        午餐 同星期一
        晚餐 鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+黑咖啡1杯

　配合此菜单的注意事项

　1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。（补充：曾经介绍过网友的法，不用此餐单的朋友可以尝试）3、多散步、运动、做体操。

        1、（左）脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。

        2、（中）臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置（1、2号动作，重复三次）

        3、（右）双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

         4、（左）身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧（3、4号动作，重复三次）。

         5、（中）两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气 。　

         6、（右）身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气（5、6号动作，重复三次）。