[减肥食谱]7天减10斤 揭秘3种减肥餐

　在此特向朋友们介绍三种饮食减肥法，大约在七天里减肥3—5公斤。

　第一种：全流质减肥法

　功效：清理肠胃， 增强体质。

　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。

　食程：一周为限

　第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

　苹果——吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　葡萄柚——“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

　牛奶日——喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

　食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

　第三种：无糖减肥法

　功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。

　可以吃的食物——肉类 牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可（贝，螺不可）。各种蛋类。

　乳类——奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。

　饮料类——饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建议饮用黑咖啡）。

　蔬果类——笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

　作料：除糖之外均可。

　不能吃的食物——凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

　注意：上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

　身段保持要靠科学的饮食和适量的运动，需要将其均衡搭配进餐才为健康的减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。