[减肥食谱]推荐:20种吃不胖的食物

　

　经过减肥热心人士的苦苦探索，总结出这样20种吃不胖的妙方，快来看看！

　　妙方1、三餐定时定量

　插嘴：也就是说早上好，中午吃饱，晚上吃少，晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。

　　一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等

　妙方2、用小的碗盘装食物

　妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）

　插嘴：先喝汤是为了更助于消化，也为了减少食欲，你知道好喝的瘦身汤怎么做吗？

　妙方4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）

　　妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下

　插嘴：减肥不能吃肉？不一定，看你怎么吃了，这样吃肉减肥也是可以的。

　　妙方6、只吃瘦肉，不吃皮

　　妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉

　妙方8、点有刺的鱼吃

　插嘴： 吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”，以下介绍的三款，享用时万望“三思而后食”！这样几种鱼类很助于减肥

　妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排

　　妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉

　插嘴：油炸食品还是忍忍啦，不妨吃吃美味水果，像柚子啊、香蕉啊，都可以。

　　妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃

　妙方12、宁愿选择水果而非果汁

　妙方13、细嚼慢咽

单腿踢——动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

后置支撑——动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

　插嘴：好象有种说法，每吃一口都最好嚼上15遍，你有这个耐心吗？

　妙方14、只在餐桌上吃东西

　妙方15、不边看电视边聊天同时吃东西

　插嘴：这样吃东西好象有点闷，那就听听音乐吧，随你喜欢！

　妙方16、不把肚子当剩菜的垃圾桶

　妙方17、吃东西后立刻刷牙

　插嘴：也不用立刻就刷牙，隔半小时或一小时之后再漱口或刷牙，可以保持口气清新也不会再到处寻找食物接着吃。

　妙方18、不要在家里储备零食

　妙方19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人

　　妙方20、肚子饿的时候，不要去买东西

　插嘴：谗虫来了怎么办？转移注意力吧，可以逗逗宠物，做做运动。教你几个动作